အရသာရှိပြီးကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ Dr. Gavrilov ၏နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစီအစဉ်တွင်အဆင့်များစွာပါဝင်သည်။

  1. ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ အစာစားခြင်း၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းများကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်း၊
  2. ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုခွဲခြားရန်သင်ယူပါ။
  3. တဖြည်းဖြည်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများကိုချစ်မြတ်နိုးရန်ခန္ဓာကိုယ်နို့တိုက်။
  4. အနာဂတ်အတွက်မှန်ကန်သောအာဟာရဖြစ်စေရန်။

အရသာရှိပြီးကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန်

များစွာသောသူတို့သည်သူတို့၏အစားအစာကိုကန့်သတ်ရန်အလွန်ခဲယဉ်းသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအကျွမ်းတ ၀ င်ကုန်ပစ္စည်းများကိုအသုံးဝင်သောနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအဖြစ်သို့ခွဲဝေခြင်းဖြင့်ရိုးရှင်းနိုင်သည်။ အသုံးဝင်သောဖျော်ရည်များ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများမှအသုပ်များ၊ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ စီရီရယ်၊ ဒိန်ခဲများ။

အသုံးဝင်သောကိုယ်အလေးချိန်ထုတ်ကုန်များ

မုန့်ဖုတ်ခြင်း၊ သကြားလုံးများ၊ ထောပတ်များ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ စည်သွတ်ဘူးများ၊ အရေးအကြီးဆုံးကတော့သင်၏ပြproblemsနာများကိုအနှောင့်အယှက်မပေးဘဲမည်သို့ဖြေရှင်းရမည်ကိုလေ့လာရန်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါအစာအမှိုက်များ

အာဟာရကိုစတင်ကန့်သတ်သည့်အခါ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေရုံသာမကကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုလည်းတိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်းသတိရရန်လိုအပ်သည်။

မှန်ကန်စွာကိုယ်အလေးချိန်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သူများသည်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ထိုအခါခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်စွမ်းအင်သိုက် - စုဆောင်းအဆီသုံးစွဲဖို့စတင်ပါလိမ့်မယ်။

မှန်ကန်စွာကိုယ်အလေးချိန်

သငျသညျအပိုငျးအပိုငျး (တစ်နေ့လျှင် 4-6 ကြိမ်) ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၊ ပိတ်ပင်ခြင်းများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုအပျက်သဘောဆောင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကအဆီသိုလှောင်လိမ့်မယ်။

ကျန်းမာသောအစားအစာကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းပြောင်းပါ။ သင်အမှန်တကယ်စားလိုပါကကိတ်မုန့်အတွက်မိမိကိုယ်ကိုမဆူပါနှင့်။

အားကစားပါးလွှာ

အားကစားပါးလွှာ

ကာယပညာသင်ကြားမှုများသည်အသုံးဝင်သော်လည်းခွန်အားအားဖြင့်မဟုတ်ပေ။ ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့ကပိုမိုမြန်ဆန်တဲ့ရလဒ်ကို ဦး ဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အသုံးမပြုသူများအတွက်အိမ်သန့်ရှင်းရေး၊ ကခုန်ခြင်း၊ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်း (အဆင့် ၁၀၀၀၀ ခန့်) မည်သည့်ကာယလှုပ်ရှားမှုမဆိုအသုံးဝင်လိမ့်မည်။

အာဟာရကွဲပြားမှု - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကျန်းမာပြီးအရသာရှိသည်

အစားအစာ menu ကိုလွတ်လပ်စွာလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခွင့်ပြုထားသောကျန်းမာသည့်အစားအစာတစ်မျိုးသည်သင့်အားမတူညီသောကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသောအစာကိုစားရန်ခွင့်ပြုသည်။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ကယ်လိုရီကန့်သတ်များအတွက်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်း, ပမာဏပမာဏလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ကြော်ပိတ်လိုက်တယ်

အာဟာရကွဲပြားမှု - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကျန်းမာပြီးအရသာရှိသည်

နံနက်စာကြီး၊ 350-400 kcal ဤရွေ့ကားပရိုတိန်းအစားအစာများ (ကြက်ဥသို့မဟုတ်ကြက်ဘဲ၊ အသား၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာ)၊ အမျှင်နှင့်အတူကျန်းမာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (လုံးလုံးသီးနှံသီးနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) နှင့်သံလွင်ဆီသို့မဟုတ်အခွံမာသီးများသို့မဟုတ်အစေ့များမှပြုလုပ်သောခေါက်ဆွဲများဖြစ်သည်။

နေ့လည်စာ (300-350 kcal) ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်မှိုဟင်းချို၊ ဘော့ရှ် (အရသာရှိပြီးအရသာအနည်းဆုံးနှင့်ကယ်လိုရီနည်းသောဟင်းချိုများစွာရှိသည်) အပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်ဒုတိယပန်းကန်ဖြင့်အသားသုပ်။

150-200 kcal အပေါ်ရေစာ။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည်အသီးများ၊ အခွံမာသီးများသို့မဟုတ်အသားညှပ်ပေါင်မုန့် (ထောပတ်၊ ဝက်အူချောင်းမပါဘဲ) သာဖြစ်သည်။

ညစာ အဆီနည်းသောအသား (ယုန်) သို့မဟုတ်ပုစွန်၊ ပြည်ကြီးငါး၊ ငါးနှင့်အသုပ်အမြောက်အမြား။ အချိုးကျကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုနည်းသောကယ်လိုရီ - 250-300 kcal ။

ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ပါးလွှာခြင်း - သဟဇာတ?

သကြားလုံးများကိုတစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်ခွင့်ပြုသည်၊ ဒါဟာအသီးအခြောက်, stevia, လက်သကြားလုံးခြောက်နိုင်ပါတယ်။

ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ပါးလွှာခြင်း - သဟဇာတ?

အစားအစာမတိုင်မီသို့မဟုတ်ပြီးနောက် ၁.၅ နာရီအကြာတွင် ၁.၅-၂ လီတာကိုမိနစ် ၃၀ ရေသောက်ပါ။

သင်ရံဖန်ရံခါခွက်တစ်ခုရနိုင်သည် ကော်ဖီ နံနက်ယံ၌သို့မဟုတ်သကြားမပါဘဲစိမ်းလန်းသောလက်ဖက်ရည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အစားအသောက်ကအစာမစားနိုင်ဘူး။ ထို့ကြောင့်ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုအစာကျွေးရန်အကြံပြုသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဤနည်းကိုအသုံးပြုခြင်း၏ရလဒ်မှာတစ်လလျှင်အလေးချိန် ၄-၉ ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြစ်သည်။

Loading ...

မှတ်ချက် Add

သင့်ရဲ့အီးမေးလ်လိပ်စာကိုထုတ်ဝေမည်မဟုတ် တောင်းဆိုနေတဲ့လယ်ယာမှတ်သားထားတဲ့ *